多囊应该多运动吗？适合多囊患者的运动方式有哪些呢
医生你好，上次去检查的时候那个医生说我有多囊，请问多囊应该多运动吗？适合多囊患者的运动方式有哪些呢
多囊患者的确应该多运动，因为多囊患者大都代谢异常，一般都会存在胰岛素抵抗，导致机体的脂肪蓄积，就容易引起多囊患者大都肥胖的现象。而咱们运动较主要的好处就是能够降低你的体重，减轻胰岛素抵抗，提高受孕率。
研究表明，体重下降5%-10%就可以让80%的患者恢复排卵，恢复月经，然后成功受孕。你的体重下降了，就可以降低你的雄激素水平，缓解女人都讨厌的痤疮，多毛等现象。往远了说你的体重下降了，还可以降低你患糖尿病和心血管病的风险。
适合多囊患者的运动方式
运动分为增强力量型的无氧运动和提高心率性的有氧运动，而咱们多囊患者，可以适当的去做有氧运动，但不适合无氧运动。因为多囊患者身体状况的特殊性，导致自身雄激素过高，而高强度的无氧运动更会升高身体的雄激素水平。比如举哑铃，仰卧起坐，俯卧撑等等器械锻炼，加重身体的负担。
坚持有氧运动有氧运动能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。它的特点就是强度低，有节奏，持续时间长，运动5分钟以上还有余力。运动时间的长短，直接影响运动的效果。
有研究表明，运动前10分钟体内消耗的是储存的糖原。10分钟后才开始燃烧体内的脂肪，当运动到30分钟时，燃脂率可达50%。而且运动后，还能让脂肪燃烧持续6个小时，所以有氧运动,做30分钟以上。但有氧运动时间也不是越长越好，建议每次有氧运动不要超过2小时。
当然我们在进行有氧运动的时候，运动强度还是要根据自己的身体状况来定，先由低到高，应尽量保持每周3-5次的频率，尽量选择自己喜欢的运动，这样能更好的坚持。每次时间半个小时以上，慢慢适应后可以逐渐延长运动时间。
较常见的有氧运动有：
1、慢跑
较经济省钱的运动方式，不需要太大的投入，却可以有很大的回报。,的方式是跑走结合。慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。但要注意的是，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料。
2、跳绳
据说跳绳也是燃烧脂肪效果很好的一项**运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。
3、游泳
有运动生理学者测试表明：在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。游泳的时候几乎全身肌肉都在动，能很好地锻炼心肺功能。游泳还能让人产生积极的心理情绪，感受到身体的负担在减轻，缓解情绪压力。
另外像滑冰、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操都是很好的有氧运动，都可以去尝试，选择一种自己喜欢的运动，贵在坚持。
温馨提示
在运动的时候记得先做10分钟的低强度有氧热身运动，运动时记得要穿宽松的衣裤。运动结束后不要立马坐下休息，先做10分钟左右放松运动，然后再休息。
